Ключевые характеристики направления
Практика включает базовые асаны, плавные переходы, упражнения на равновесие и работу с дыханием. Позы удерживаются достаточно долго, чтобы разобраться в положении тела и почувствовать работу мышц. В конце занятия предусмотрено время для расслабления. Тренер помогает освоить технику и при необходимости предлагает более простой вариант. Можно задавать вопросы, делать паузы и постепенно знакомиться с практикой без стремления сразу выполнить сложную позу.
Для кого подходит:
- для начинающих, которые хотят познакомиться с йогой и освоить базовые асаны;
- для тех, кто хочет укреплять мышцы, развивать гибкость и равновесие;
- для людей с малоподвижным образом жизни, которым хочется добавить разнообразное движение;
- для практикующих, которым важно сочетать работу с телом, дыханием и вниманием.
Регулярная практика помогает:
- укреплять мышцы и лучше контролировать движения.
- развивать гибкость и подвижность тела.
- улучшать равновесие и координацию.
- замечать лишнее мышечное напряжение и осваивать расслабление.
- развивать концентрацию и внимание к дыханию и своим ощущениям.
Длительность занятия:
60 минут — время для сбалансированной практики: поработать с телом и дыханием, переключиться с повседневных задач и завершить занятие расслаблением.
90 минут — больше времени себе: более продолжительная практика позволяет уделить больше внимания асанам и своим ощущениям, а длительная шавасана — спокойно отдохнуть без спешки.
Как подготовиться к занятию:
Выберите удобную одежду, которая не ограничивает движения: легинсы или спортивные брюки, футболку или топ. Занимаемся без обуви, обычно босиком. Для расслабления в конце практики можно взять тёплые носки. Коврики и необходимый инвентарь есть в студии.
Приходите за 10–15 минут до начала, чтобы спокойно переодеться и настроиться на занятие. Перед практикой расскажите тренеру о своём опыте и особенностях самочувствия, которые важно учитывать при выборе нагрузки.
